Le Modèle d’Auto-Coaching : une méthode puissante pour transformer votre vie

Le Modèle d’Auto-Coaching repose sur un principe essentiel :
vos pensées créent vos émotions,
vos émotions influencent vos actions,
et vos actions génèrent vos résultats.

Ce modèle simple, mais profondément transformateur, vous permet de reprendre le pouvoir sur ce que vous vivez au quotidien.
On l’appelle aussi modèle de pensée ou modèle de travail intérieur, car tout commence dans votre esprit.

Je suis Lanna Vita, fondatrice de Radicale Transformation, et j’accompagne celles et ceux qui veulent créer un véritable changement dans leur vie à travers l’application concrète de ce Modèle.
Mes clients l’utilisent pour :
✔️ Dépasser leurs blocages
✔️ Traverser leurs émotions avec conscience
✔️ Avancer vers leurs objectifs personnels ou professionnels
✔️ Créer des résultats alignés avec qui ils sont vraiment

Votre réalité actuelle n’est pas une fatalité.
Le Modèle vous offre un cadre clair pour comprendre ce qui se joue en vous…
et transformer votre vie, une pensée à la fois.

Par exemple, si votre mère est venue chez vous la semaine dernière à 10h sans vous prévenir, c’est une circonstance.
C’est un fait. C’est son action. Cela a déjà eu lieu.

Si votre mère vous appelle en ce moment pour dire qu’elle va passer, c’est aussi une circonstance.
Elle vous a appelé et vous a dit qu’elle venait.
👉 C’est un fait : elle a appelé, et personne ne peut contester ce fait.

Les circonstances — c’est-à-dire les faits de votre vie — sont neutres.
Cela signifie qu’elles ne sont ni bonnes ni mauvaises.

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LES PENSEES

Les pensées sont des phrases dans votre tête. Par exemple, penser que votre mère est impolie parce qu'elle vient chez vous sans prévenir est une pensée. C’est votre opinion. Beaucoup de personnes pourraient avoir des opinions différentes sur la même situation.

Vous savez qu’il s’agit d’une pensée et non d’une circonstance s’il y a des mots descriptifs ou des opinions dans la phrase autour des faits. Même si 100 personnes sur 100 sont d’accord sur quelque chose qui contient une opinion, cela reste une pensée, car cela ne peut pas être prouvé comme un fait. Le nombre de personnes qui sont d’accord avec une pensée ne la transforme pas en circonstance. Cela reste une pensée.

Chaque fois que vous ajoutez un qualificatif à une circonstance, vous choisissez de penser une pensée. Si vous dites : « Elle a eu un passé terrible », c’est une pensée, peu importe...Peu importe combien de personnes sont d’accord avec vous. Le qualificatif « terrible » est une pensée à propos de son passé.

En tant qu’êtres humains, nous avons des milliers de pensées par jour. La plupart des gens ont un esprit non supervisé, c’est-à-dire qu’ils ne choisissent pas intentionnellement leurs pensées. C’est ce qui les met souvent dans des situations difficiles ; comme vous allez le voir, ces pensées laissées en liberté provoquent toute une série de mauvaises sensations. Des sensations désagréables auxquelles beaucoup de gens se résignent, au lieu de comprendre que prendre conscience de leurs pensées peut transformer une grande partie de cette souffrance inutile.

Rien de ce qui se passe dans votre vie n’est incroyable ou terrible jusqu’à ce que vous choisissiez d’avoir une pensée à ce sujet.

Si vous n’avez pas entraîné votre cerveau à penser de façon intentionnelle, vous continuerez à répéter votre passé et à avoir les mêmes pensées que vous avez toujours eues.

Vous devez entraîner votre cerveau à créer de nouveaux résultats pour votre avenir. C’est ce que vous pouvez faire avec le Modèle.

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LES EMOTIONS

Le émotions sont des vibrations dans votre corps.On ne nous apprend pas à ressentir. En raison de la façon dont notre cerveau s’est développé pour éviter la douleur, nous avons tendance à éviter, résister ou réagir aux émotions négatives. Nous devons apprendre à remarquer, reconnaître, et nommer nos émotions, et à les vivre comme des vibrations dans notre corps.

Lorsque vous utilisez le Modèle, les émotions doivent être décrites en un seul mot.
Des exemples d’émotions exprimées en un mot : heureux, triste, en colère, honteux, déterminé, joyeux, incertain, déprimé.

Beaucoup de personnes confondent pensées et émotions.
Par exemple, si quelqu’un vous demande ce que vous avez ressenti quand votre mère est venue à l’improviste, vous pourriez dire :

« Je suis frustré(e) parce qu’elle est impolie. »

Dans cet exemple, l’émotion que vous ressentez est la frustration.
La pensée que vous avez à propos de la situation est : « Ma mère est impolie. »
Le fait que votre mère vienne à l’improviste n’est pas, en soi, frustrant.
C’est une circonstance neutre.

C’est votre pensée — « Elle est impolie » — qui crée votre émotion de frustration.
Faire la distinction entre les pensées et les émotions est essentiel pour aller mieux.
Comprendre que ce sont vos pensées qui créent vos émotions est la clé pour se sentir mieux sans changer vos circonstances.

Personne ne peut vous faire ressentir une émotion.

Ce sont vos pensées à propos de ce que quelqu’un a fait (ou n’a pas fait) qui créent vos émotions.

👉 Vos pensées créent vos émotions — toujours.

Et c’est une excellente nouvelle, car cela signifie que vous pouvez choisir ce que vous voulez penser, et donc, comment vous voulez vous sentir.

Cela ne veut pas dire que vous vous sentirez bien tout le temps.
En réalité, vous vous sentirez probablement mal environ 50 % du temps.
Mais ce sera parce que vous aurez choisi de vous sentir mal — et non parce que quelqu’un d’autre vous y aura contraint.

Lorsque vous dites que quelqu’un vous fait ressentir quelque chose, vous lui donnez votre pouvoir.
Et dans la plupart des cas, les autres sont particulièrement mauvais pour nous faire ressentir ce que nous aimerions ressentir.

LescsLES ACTIONS

Les actions sont ce que vous faites, ne faites pas, ou les réactions que vous avez (autrement dit : actions, inactions et réactions).
Dans le Modèle, ce sont vos émotions qui alimentent vos actions, vos inactions et vos réactions.

Par exemple, disons que vous ressentez de la frustration parce que votre mère est venue sans prévenir, et que vous décidez de ne pas lui parler pendant toute la semaine.
La frustration que vous avez ressentie a déclenché l’action de lui faire la tête (le silence).

Vos actions, inactions et réactions dépendent donc de l’émotion qui les alimente.
Si vous n’agissez pas et que vous vous demandez pourquoi, posez-vous la question :
👉 Quelle émotion suis-je en train de ressentir juste avant de vouloir agir ?
Ensuite, remontez une étape en arrière pour identifier quelle pensée est à l’origine de cette émotion.

Les résultats

Les résultats sont les conséquences ou les effets de vos actions, de vos inactions ou de vos réactions.

En reprenant le même exemple, la conséquence du fait de ne pas parler à votre mère pendant une semaine pourrait être que vous vous montrez impoli envers elle et vous n’agissez pas comme vous le souhaiteriez dans votre relation.

Le problème de la plupart des approches en coaching, c’est qu’elles se concentrent uniquement sur le changement d’actions.
Mais lorsque vous changez vos actions sans changer les pensées et les émotions qui les sous-tendent, il y a de la résistance — ce qui rend le changement difficile, voire impossible à maintenir.
C’est comme traiter les symptômes au lieu de s’attaquer à la cause réelle du problème.

👉 Cliquez sur le bouton ci-dessous pour télécharger la fiche pratique « Le Guide du Modèle d’Auto-Coaching » et commencez à utiliser le Modèle dès aujourd’hui.